Справочник гормонального здоровья: как поддержать здоровье щитовидки
Welps recommends:
- Щитовидка регулирует скорость обмена веществ, рост и развитие организма — регулярно проверяйтесь у врача.
- Раз в год стоит сдавать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидки
- Следите за правильным питанием с помощью Welps
Работа щитовидной железы зависит от того, поступает ли в организм йод. Он нужен, потому что гормон щитовидной железы содержит атомы йода, который мы должны получать вместе с пищей. И избыток, и недостаток йода одинаково вреден. При употреблении полезных продуктов передозировка йода не грозит, а вот аптечные препараты следует подключать только после анализов и консультации с эндокринологом. Рассказываем, как помочь своей щитовидке.
Чем поддерживать щитовидную железу
Функция щитовидной железы — вырабатывать гормоны, которые отвечают за общее состояние здоровья. Они регулируют скорость обмена веществ, рост и развитие организма. Этими гормонами являются тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).
Вот, что стоит регулярно включать в рацион:
Дикую красную рыбу
В ней содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Можно употреблять как слабосоленую, так и приготовленную рыбу – отварную или тушеную. Достаточно 2-3 порций в неделю. Это пойдет на пользу не только щитовидной железе, но и всему организму в целом;
Шпинат
Эта трава относится к овощным культурам. Ее листья содержат огромное количество полезных веществ: углеводы, белки, бета-каротин, насыщенные и ненасыщенные жирные и органические кислоты, витамины А, В, С, К, Е, РР, Н, крахмал, клетчатку, микроэлементы. При приготовлении большинство полезных витаминов в шпинате практически не теряются, поэтому употреблять его можно как в сыром виде, так и в составе различных блюд;
Крабовое мясо (свежее и консервированное)
Оно содержит цинк и витамин В12. Эти вещества стимулируют иммунитет организма и поддерживают работу щитовидной железы. Крабовое мясо – диетический продукт;
Яблоки
Они защитят щитовидную железу от раковых клеток. Есть их нужно обязательно с кожурой, там сосредоточено наибольшее количество витамина В17. Не стоит выбрасывать и семечки – в них до 15% жирного масла и йода;
Бананы и абрикосы
При нехватке в рационе тирозина невозможно нормальное образование гормонов. Этой аминокислоты очень много в бананах и абрикосах. Также она есть в авокадо, киви и инжире. Приготовьте из этих фруктов салат, посыпьте сверху подсолнечными семечками (не более 30 г) – и щитовидная железа получит необходимое ей количество тирозина;
Морскую капусту или ламинарию
Она лидирует по содержанию йода, который жизненно необходим для работы щитовидной железы. Ламинария легко усваивается, она низкокалорийна, повышает свертываемость крови и понижает холестерин. Чтобы восполнить суточную норму йода, достаточно съедать 60 г морской капусты в день;
Брокколи
Для щитовидной железы этот продукт неоднозначен. С одной стороны, в нём содержится много полезных веществ, которые снижают риск развития рака. С другой – в овощах семейства крестоцветных (брокколи, цветная, белокочанная капусты) присутствуют вещества, препятствующие усвоению йода. Они называются тиоционатами. Если нарушений функций щитовидной железы нет, можно смело употреблять брокколи в пищу как в сыром, так и в приготовленном виде. Но если есть проблемы со щитовидкой, то следует полностью исключить из рациона сырые крестоцветные и ограничить приготовленные;
Клюкву
Эта болотная красная ягода содержит антиоксиданты и йод. Для лучшего усвоения этих элементов можно приготовить морс из клюквы.
Орехи
Они помогают образованию гормонов щитовидной железы, содержат аминокислоты, йод, селен, витамины В, С, Е и растительные антибиотики – фитонциды. При проблемах со щитовидкой наиболее полезны грецкие, бразильские и мускатный орехи. Мускатный орех трут на мелкой терке и добавляют совсем немного, буквально на кончике ножа, в молоко, сок или другие напитки. До 30 грамм грецких или бразильских орехов можно съедать ежедневно;
Чернослив
Этот сухофрукт получают путем сушки плодов сливы сорта «венгерка». Сушеные фрукты не теряют своих полезных свойств и являются источником витаминов, антиоксидантов, кальция, калия, бора, магния и цинка. Регулярное употребление в пищу чернослива поможет укрепить иммунитет и нормализует работу щитовидной железы. Следует с осторожностью есть сушеные сливы людям, склонным к набору веса, так как они калорийны – содержат 231 Ккал на 100 г. Нельзя употреблять чернослив тем, кто страдает сахарным диабетом.
Признаки, что пора проверить щитовидку у врача
- тремор рук;
- набор веса без увеличения потребления калорий;
- хроническая усталость, бессонница;
- проблемы с волосами и кожей:
- нерегулярный цикл у женщин;
- боязнь холода;
- нервозность;
- повышенный холестерин.
Несмотря на то, что эти симптомы могут быть связаны с другими сбоями в работе организма, они часто сигнализируют о гипо- или гиперфункции щитовидной железы. Хотя бы раз в год стоит сдавать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидки: ТТГ, свободный Т4, свободный Т3 и антитела ТПО.
У 95% здоровых людей нормой ТТГ считается диапазон от 0,4 до 2,5 мЕд/л. Нормой референтного значения считается 0,4 – 4,0 мЕд/л.
