Как поддержать здоровье щитовидки

Справочник гормонального здоровья: как поддержать здоровье щитовидки

Welps recommends:

  • Щитовидка регулирует скорость обмена веществ, рост и развитие организма — регулярно проверяйтесь у врача.
  • Раз в год стоит сдавать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидки
  • Следите за правильным питанием с помощью Welps

Работа щитовидной железы зависит от того, поступает ли в организм йод. Он нужен, потому что гормон щитовидной железы содержит атомы йода, который мы должны получать вместе с пищей. И избыток, и недостаток йода одинаково вреден. При употреблении полезных продуктов передозировка йода не грозит, а вот аптечные препараты следует подключать только после анализов и консультации с эндокринологом. Рассказываем, как помочь своей щитовидке.

Чем поддерживать щитовидную железу

Функция щитовидной железы — вырабатывать гормоны, которые отвечают за общее состояние здоровья. Они регулируют скорость обмена веществ, рост и развитие организма. Этими гормонами являются тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).

Вот, что стоит регулярно включать в рацион:

Дикую красную рыбу

В ней содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Можно употреблять как слабосоленую, так и приготовленную рыбу – отварную или тушеную. Достаточно 2-3 порций в неделю. Это пойдет на пользу не только щитовидной железе, но и всему организму в целом;

Шпинат

Эта трава относится к овощным культурам. Ее листья содержат огромное количество полезных веществ: углеводы, белки, бета-каротин, насыщенные и ненасыщенные жирные и органические кислоты, витамины А, В, С, К, Е, РР, Н, крахмал, клетчатку, микроэлементы. При приготовлении большинство полезных витаминов в шпинате практически не теряются, поэтому употреблять его можно как в сыром виде, так и в составе различных блюд;

Крабовое мясо (свежее и консервированное)

Оно содержит цинк и витамин В12. Эти вещества стимулируют иммунитет организма и поддерживают работу щитовидной железы. Крабовое мясо – диетический продукт;

Яблоки

Они защитят щитовидную железу от раковых клеток. Есть их нужно обязательно с кожурой, там сосредоточено наибольшее количество витамина В17. Не стоит выбрасывать и семечки – в них до 15% жирного масла и йода;

Бананы и абрикосы

При нехватке в рационе тирозина невозможно нормальное образование гормонов. Этой аминокислоты очень много в бананах и абрикосах. Также она есть в авокадо, киви и инжире. Приготовьте из этих фруктов салат, посыпьте сверху подсолнечными семечками (не более 30 г) – и щитовидная железа получит необходимое ей количество тирозина;

Морскую капусту или ламинарию

Она лидирует по содержанию йода, который жизненно необходим для работы щитовидной железы. Ламинария легко усваивается, она низкокалорийна, повышает свертываемость крови и понижает холестерин. Чтобы восполнить суточную норму йода, достаточно съедать 60 г морской капусты в день;

Брокколи

Для щитовидной железы этот продукт неоднозначен. С одной стороны, в нём содержится много полезных веществ, которые снижают риск развития рака. С другой – в овощах семейства крестоцветных (брокколи, цветная, белокочанная капусты) присутствуют вещества, препятствующие усвоению йода. Они называются тиоционатами. Если нарушений функций щитовидной железы нет, можно смело употреблять брокколи в пищу как в сыром, так и в приготовленном виде. Но если есть проблемы со щитовидкой, то следует полностью исключить из рациона сырые крестоцветные и ограничить приготовленные;

Клюкву

Эта болотная красная ягода содержит антиоксиданты и йод. Для лучшего усвоения этих элементов можно приготовить морс из клюквы.

Орехи

Они помогают образованию гормонов щитовидной железы, содержат аминокислоты, йод, селен, витамины В, С, Е и растительные антибиотики – фитонциды. При проблемах со щитовидкой наиболее полезны грецкие, бразильские и мускатный орехи. Мускатный орех трут на мелкой терке и добавляют совсем немного, буквально на кончике ножа, в молоко, сок или другие напитки. До 30 грамм грецких или бразильских орехов можно съедать ежедневно;

Чернослив

Этот сухофрукт получают путем сушки плодов сливы сорта «венгерка». Сушеные фрукты не теряют своих полезных свойств и являются источником витаминов, антиоксидантов, кальция, калия, бора, магния и цинка. Регулярное употребление в пищу чернослива поможет укрепить иммунитет и нормализует работу щитовидной железы. Следует с осторожностью есть сушеные сливы людям, склонным к набору веса, так как они калорийны – содержат 231 Ккал на 100 г. Нельзя употреблять чернослив тем, кто страдает сахарным диабетом.

Признаки, что пора проверить щитовидку у врача

  • тремор рук;
  • набор веса без увеличения потребления калорий;
  • хроническая усталость, бессонница;
  • проблемы с волосами и кожей:
  • нерегулярный цикл у женщин;
  • боязнь холода;
  • нервозность;
  • повышенный холестерин.

Несмотря на то, что эти симптомы могут быть связаны с другими сбоями в работе организма, они часто сигнализируют о гипо- или гиперфункции щитовидной железы. Хотя бы раз в год стоит сдавать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидки: ТТГ, свободный Т4, свободный Т3 и антитела ТПО.

У 95% здоровых людей нормой ТТГ считается диапазон от 0,4 до 2,5 мЕд/л. Нормой референтного значения считается 0,4 – 4,0 мЕд/л.

Следить за правильным питанием проще с Welps — заходите в наш раздел «Питание» и составьте для себя индивидуальный рацион.

Помните, Welps Helps!