День второй

Сегодня гвоздь нашей тренировки – планка! Эта поза гармонично развивает все тело, укрепляя мышцы ног, пресса и рук. Для правильной техники выполнения важно удерживать спину прямой, без прогиба. Следи за дыханием и равномерным распределением веса между руками и ногами. Отслеживай ощущения в запястьях – резкой боли быть не должно.

Упражнение 1. Разминка

Бег на месте в течение 30 секунд. Затем встань в планку. Удерживай ее 15 секунд и вернись к бегу. Выполни шесть серий без отдыха.