Урок №1

Первый урок

Подойдет для любого уровня физической подготовки и детей в возрасте от четырех лет и старше.

Инвентарь: фитнес коврик или мягкое напольное покрытие.

Этот урок направлен на укрепление основных групп мышц. Каждое упражнение выполняется от 30 секунд до одной минуты. Отдыхать следует по такой же схеме: от 30 секунд до одной минуты. Отдых стоит регулировать в зависимости от уровня подготовки: чем он выше, тем меньше пауза между упражнениями.

Прыжки – эффективный способ стимулировать рост трубчатых костей ребенка, а для мамы – отменный способ борьбы и профилактики целлюлита. Колени в этом упражнении должны выступать качественным амортизатором. Следи за мышцами пресса и ягодиц: они должны быть в тонусе.

Одновременный подъем корпуса и ног из положения лежа

Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и мускулатуру рук и ног. Следи за пятками – они должны мягко ложиться на пол, старайся не бросать их.

Выпады вперед и назад

Классическое упражнение для красивых бедер и ягодиц. Из положения стоя, выполни выпад на одну ногу: сначала вперед, а затем назад, поменяй ногу. Важно держать мышцы пресса и ягодиц подтянутыми.

Динамическая планка

Из положении планки на прямых руках, поочередно опускайся на предплечья сначала одной руки, а затем другой. Это упражнение укрепит мышцы пресса, бедер и рук. Держи пресс подтянутыми и следи за ощущениями в запястьях: боли быть не должно!

Джампинг Джек

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполни одновременно прыжок в стороны и хлопок над головой. Укрепляет мышцы ног и рук. Отличное комплексное кардио упражнение, которое может стать эффектным элементом на танцполе!

Бег с захлестыванием голени

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ноги сзади, выполняем бег с захлестыванием голени назад.  Укрепляем мышцы ног и становимся выносливее!