Драгоценный сон. Как спать, чтобы худеть

Драгоценный сон. Как спать, чтобы худеть

О важности сна знают все. Welps разбирается, почему без качественного ночного отдыха невозможно сохранить стройность и как спать чтобы худеть.

Основной жиросжигательный процесс запускается в организме во сне, а не во время спортивных нагрузок. Происходит это под воздействием соматотропного гормона (СТГ, гормон роста). Его функция – сжигать жир и наращивать мышцы. Причем СТГ способен осуществлять эти важные процессы одновременно.

Есть два верных способа, чтобы нарушить выработку гормона роста:

  • ложиться спать после полуночи;
  • съесть или выпить вечером богатые углеводами продукты или напитки. Например, мучное, сладкое, алкоголь, кола, кефир, сладкие чай или кофе.

Чем ещё чреват дефицит сна:

  • возникает тяга к вредной пище и повышается чувство голода. Дело в том, что недостаток сна существенно снижает уровень гормона лептина, который сообщает о сытости. А уровень гормона голода (Гречина) растёт. В сумме это даёт потерю контроля над аппетитом и пробуждение с чувством голода;
  • недостаток сна – это стресс-фактор, на который организм реагирует ростом кортизола (гормона стресса). Избыток кортизола связывают с отложением жира в области живота и бёдер;
  • подавление чувствительности клеток к инсулину приводит к необходимости поддержания большего количества инсулина в крови, чтобы удалить из неё излишки сахара. Высокий уровень инсулина провоцирует набор лишней жировой массы;
  • повреждение нейронов головного мозга приводит к ухудшению памяти и перепадам настроения;
  • нарушение синтеза соматотропного гормона приводит к сухости кожи, ломкости волос и ногтей и преждевременному старению всех тканей организма.

Как же нужно спать, чтобы оставаться стройными и молодыми?

  • Ложиться спать не позднее 23.00. Это позволит синтезировать СТГ около двух часов ночи, как это запрограммировано природой. Научно подтверждено, что самый качественный и полезный сон – с десяти вечера до часа ночи. Иными словами, чем раньше лечь спать, там меньше нужно времени, чтобы выспаться. 
  • Вечерняя практика йоги поможет мягко перейти из активного состояния в режим отдыха. Идеально поможет в это спецкурс Welps по йоге «Крепкий сон». Он уже в разделе «Блоги».
  • В спальне должно быть по-настоящему темно. Именно в таких условиях гормональная система работает без сбоев.
  • Ужинайте не позднее чем за три часа до сна. Вечером исключите богатую углеводами пищу. Белковые продукты в сочетании со свежими или приготовленными овощами – лучший выбор. Даже фрукты оставьте на утро – они богаты ненужным для качественного сна сахаром.
  • Про приглушённый свет, горячий душ перед сном, прохладную проветренную спальню и отсутсвие гаджетов (свет экрана разрушает гормон сна) знают все, но мы не можем не напомнить.

Welps желает крепкого сна!